科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日(rì)11时30分(fēn)，进入芒种节气。芒种，是夏季的(de)(de)第三个节气，标志着仲夏时节(shíjié)的深入发展。此时“有芒之(zhī)谷类作物可种，过此即失效”，代表田间耕作进入了关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷等；而(ér)“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，非常适宜晚稻(wǎndào)等谷类作物种植。随着全国范围内高温湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现高温少雨的“三夏”农忙景象，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂生：螳螂卵破壳(pòké)而生，展露(zhǎnlù)捕食锋芒，其迅猛象征着生命的强韧与生长之势，契合节气物候特点。

二候(èrhòu)，鵙始鸣：伯劳鸟开始鸣叫，声声急迫，宣告盛夏来临，展现出夏季特有的热烈与(yǔ)活力。

三候，反舌无声：以善鸣(yǐshànmíng)著称的反舌鸟开始蛰伏，显现出(xiǎnxiànchū)阳气过盛、阴气开始孕育的节气转折。

一是顺应时令，调节作息:芒种(mángzhòng)白昼最长，阳气最盛，宜“晚睡(wǎnshuì)早起”（建议不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床），清晨可(kě)练习(liànxí)太极拳或五禽戏以调和气机。午间高温时段宜小憩30-45分钟，调养心神，避免心火过旺。

二是防暑(fángshǔ)湿(shǔshī)侵，清暑解热：室内湿度控制在40%-50%，可(kě)利用空调除湿功能；勤洗勤换衣物，避免暑湿侵袭。外出防暑防晒，重点保护头部与脚踝，随身(suíshēn)备好防暑药物。可煮绿豆薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风(tōngfēng)透气：全天候宜穿棉、麻、丝等透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动。随身携带(suíshēnxiédài)遮阳伞、遮阳帽。女性可准备防晒披肩，保护肩颈不受紫外线伤害(shānghài)。

一是清补适度，健脾益气：多食(duōshí)莲藕、山药、莲子(liánzi)、芡实等温润(wēnrùn)食材，推荐山药薏米粥、莲藕排骨汤。减少过寒伤阳食物，调理脾胃功能。

二是养心降火，增酸少(zēngsuānshǎo)咸(xián)：夏气通心，可食用百合银耳羹、酸枣仁茶以养心安神，补益心血。适当增加梅子、山楂等酸性(suānxìng)食物，疏肝解郁，和胃生津。

三是尝鲜应季，清热(qīngrè)解火：青梅、杨梅、荔枝等时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶或菊花茶清热解暑。南方地区可饮用苦瓜(kǔguā)茶清热泻火，北方则适合喝绿豆汤消暑(xiāoshǔ)解渴。

避开正午高温时段，选择清晨或傍晚慢跑、游泳、瑜伽等舒缓有氧运动(yùndòng)，注意及时补充水分(shuǐfèn)。

夏季易心火旺盛、情绪波动，可通过阅读、听音乐(yīnyuè)、品茶静心。

《黄帝内经》提示“使志勿怒”，遇事闭目(bìmù)深呼吸数秒，平复情绪，可按揉太冲(tàichòng)穴疏肝理气。

芒种养生重在清心解暑、健脾祛湿，可重点(zhòngdiǎn)按摩以下穴位：

1. 丰隆穴（小腿前外侧，外踝尖上8寸）：拇指按压(ànyā)3分钟/次，每日2次，祛湿化痰，缓解(huǎnjiě)暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸(cùn)）：掌根揉按(àn)3-5分钟，舒缓心悸、不安，调节睡眠。

3. 脾(pí)俞穴（背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸）：艾灸或按揉，健脾和胃，增强消化功能，改善(gǎishàn)食欲。

4. 极泉穴（腋窝顶点(dǐngdiǎn)，腋动脉(dòngmài)搏动处）：每日按压数次，每次50下，清心火，缓解胸闷不适。

芒种者(zhě)，忙而(ér)不茫，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾，清暑解湿，方能在湿热交加的仲夏盛季，守住身心的平衡与安康。

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来源：中医正骨(zhènggǔ)按摩科

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